Beneficios de la vitamina D

 

Los Rayos del Sol en Tu Vida: Descubre los Beneficios de la Vitamina D

La vitamina D, conocida como la “vitamina del sol”, es esencial para mantener nuestros huesos fuertes y nuestro sistema inmunológico saludable. Pero, ¿sabías que sus beneficios van más allá?

Beneficios de la Vitamina D

• Fortalecimiento de huesos y dientes: Ayuda a absorber el calcio y el fósforo, esenciales para la salud ósea¹.
• Soporte inmunológico: Contribuye a la función inmune y reduce la inflamación¹.
• Prevención de enfermedades: Se asocia con una menor incidencia de ciertos tipos de cáncer¹.

Dosis Recomendada La dosis diaria recomendada de vitamina D varía según la edad:

• Bebés hasta 12 meses: 400 UI (10 mcg)
• Niños de 1 a 13 años: 600 UI (15 mcg)
• Adolescentes de 14 a 18 años: 600 UI (15 mcg)
• Adultos de 19 a 70 años: 600 UI (15 mcg)
• Adultos mayores de 71 años: 800 UI (20 mcg)
• Mujeres embarazadas y lactantes: 600 UI (15 mcg) Es importante no exceder el límite superior seguro, que para adultos es de 4,000 UI (100 mcg) al día²³.

Fuentes de Vitamina D Puedes obtener vitamina D de:

• Exposición solar: Entre 15 y 20 minutos al día pueden ser suficientes.
• Alimentos: Pescados grasos como el salmón, la trucha, el atún y la caballa, aceites de hígado de pescado, huevos, lácteos y algunos cereales y jugos fortificados⁴⁵.

Por tanto, incorporar la vitamina D en tu vida es sencillo y trae consigo beneficios significativos para tu salud. Asegúrate de obtener la dosis adecuada y disfrutar del sol con precaución para vivir una vida más saludable y feliz.

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